w 29

22 luty - poniedziałek Nietreningowy 23 luty - wtorek Siłownia. Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie. 1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60 2. WL 10x 20/50/70/80/90/100 3. Wiosło 10x [...]

29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]

Dzięki! Przygotowuje sobie kartkę z międzyczasami, którą owinę chyba wokół nadgarstka. Telefon (endomodno) chowam do nerki i będę posługiwał się tylko oznaczeniami km na trasie i czasie ze stopera na ręku, więc takie międzyczasy powinny mi pomóc jak w późniejszych kilometrach nie będę w stanie sobie tego w głowie przeliczyć (choć z matmy jestem [...]

29 maj - niedziela Trochę mi się te dni poprzestawiały i dzisiaj nietypowo w niedziele poszły interwały 5x1km. Cały dzień z rodziną i o 22 jak się troszkę chlodniej zrobiło poleciałem pobiegać. Zacznę od tego, że mój plan zrzucenia jeszcze paru kg przesunąłem na później. Jem sobie teraz trochę więcej`, waga się ustabilizowała na 92 kg. Czuję się [...]

29 styczeń - niedziela A. STRENGHT Push Jerk 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/85/90/95/2x100 Hang Power Clean 6 RM 40/60/70/80 Chin ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 10x parallel push ups - 4x strict ring pull ups - 7x strict ring dips W Push Jerk fajna moc dzisiaj. Trochę się zdekoncentrowałem i 3 [...]

nie wkrwiaj bo nie zaruchasz, w 2012 koniec swiata i prawiczkiem badziesz....obciach jak ktos znajdzie mi tego linka z przelicznikiem ciezarow na WL to sogggggggga dam ( w innym dziele) mi sie szukac ni chce Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-03-29 14:53:39 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-03-29 14:54:01

Tiaa...odyn to ten wspomniany wcześniej szef wszystkich szefów...przynajmniej co do spamu Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-01-31 22:29:43

Obecnie żywa reklama głodu w somali nadzieja że będzie lepiej

1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Stoke - West Ham 1 3. Sochaux - Lyon 2 4. PSG - Montpellier 1 5. Real Saragossa - Valencia 2 6. Osasuna - Santander 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Hoffenheim - Dortmund 2 9. Mainz - Leverkusen 2 10. St. Pauli - Stuttgart 2 11. Ruch Chorzów - GKS Bełchatów 1 12. Zagłębie - Polonia Warszawa 2 13. AS Roma - Lazio 1 14. [...]

1. Wigan - Everton 2 2. Chelsea - Tottenham 1 3. Arsenal - Manchester Utd X 4. Rennes - Bordeaux 1 5. Toulouse - Lyon 2 6. Real Sociedad - Barcelona 2 7. Deportivo - Atletico X 8. Osasuna - Valencia 2 9. Koeln - Leverkusen 2 10. Bayern - Schalke 1 11. Hoffenheim - Stuttgart 1 12. Polonia Warszawa - Śląsk 1 13. Arka Gdynia - Lechia 2 14. Fiorentina [...]

AKTUALIZACJA Waga: 80kg. Wzrost: 183cm. Wiek: 22 lata /SFD/2016/11/29/c18d4988077d4533a07955c01cc96a40.jpg Troszkę zmieniłem kolację i dodałem wafle. Tak lepiej? Zmienić coś? Nie wiem gdzie tu jeszcze podbijać kalorie.. Będę przekraczał 100g węgli na posiłek a to chyba już za dużo.. /SFD/2016/11/29/5790eacef4234fd6826083cce0ba1e74.jpg Zmieniony [...]

ja to po pól roku dostałem pierwsze wyrużnienie od policji Szymon nie rozumiem jak mógł mi pomuc jak to ja mu pomagałem ty jesz coś w ogóle Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-08-08 00:29:36

matma, biola korwa wybrałem szkoe o zawysokim poziomie nieproporcjonalnym to moich umiejętności poprostu :P Ja (10-10-2008 10:20) http://www.prawiczek25.pl/ Ja (10-10-2008 10:20) hahaha Ali (10-10-2008 10:21) czo to? Ja (10-10-2008 10:21) zobacz :P Ja (10-10-2008 10:21) hrhrhrhr Ja (10-10-2008 10:21) i roześlij znajomym :P Ali (10-10-2008 10:22) [...]

"makel - a co Ci mówi nazwa DOLMEL ??" o kvrwa matrix pozdro Wrocław Dolmel kozak nawet raz bylem Siema Makel i Wass stare druchy P.S. rifrafi dotales bana jednym slowem za frajerstwo,a tak do twojej wiadomosci to sprzedałem cie w dziale moderatorzy,mam nadzieje ze przedluza bana http://www.sfd.pl/nominowani_do_bana-t52667-s6699.html [...]

gsmt - tak wiem, myślałem o tym, szczególnie że w Toruniu jest bardzo dużo klubów :) Jednakże najpierw muszę pozbierać trochę kasy :D Czy wcześnie hmm... no cóż nie liczę na jakieś mega efekty, ale mam 14 lat, jest czas, a odkładając to w nieskończoność daleko nie zajdę :) Pozdrawiam. PS: Źle zmierzyłem przedramię, mam tam 23 cm :) Zmieniony przez [...]

czym przyprawiacie kurczaka nie mam czasu na przpeisy z dzialu kuchnia,chodzi mi o to czy macie sprawdzone przyprawy ktore dobrze komponuja sie w polaczneiu ich razem raczej naturalne przyprawy nie zadne mixy ewentualnie takie ktore nie zawiraja cukru ani soli w wieskzych ilosciach /SFD/Images/2015/6/29/9910ba5e381c4123adfa2b318a37d2de.jpg [...]

Trening 29.09.09 Wykonany,jedynie miałem parę problemów z zrozumieniem stretchingu(1ćwiczenie) i nie mogę wykonać francuskich -.- 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s wszystko ok 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s ok 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ok 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to [...]

Studiuję fizjoterapię w Bydgoszczy i mam praktyki w szpitalu . jeszcze tylko tydzień . Ostatni było gorąco i wziąłem 5 pudełek niestety się skisiło jedno i trzeba było biegać po sklepie w poszukiwaniu żarcia :O TRENING Zaległe wpiski z tygodnia :) WTOREK NOGI 1.przysiady 4x10 (170kg na ostatniej) 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie [...]

No lubie taki nacisk ale teraz mam trochę za dużo . Na studiach ans cisną i remont doszedł ale w niedziele planuję już skończyć i wtedy tylko praca studia i treningi :) TRENING Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :) 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej [...]

Dzięki !! Niestety , się rozchorowałem więc do soboty raczej będzie off od treningu ;( Już dzisiaj życzę wszystkim spełnienia marzeń w nadchodzącym roku , dużo zdrowia i oczywiście szampańskiej zabawy jutro wieczorem . W sobotę planuje wrócić na siłownię i pomalutku już szykować formę na maj 2016 :) [...]